Le
suivi médical
Il assure le maintien de la bonne santé du joueur.
Il permet de prévenir les blessures et de signaler
un éventuel surentraînement. Il favorise l’optimisation
de l’entraînement.
Certificat médical obligatoire
pour toute compétition (conformément aux directives
du ministère de la jeunesse et des sports). art 27
des règlements sportifs 2004.
L’hygiène
de vie
Elle conditionne toute la réussite sportive :
- Respect d’une bonne hygiène alimentaire.
- Respect des rythmes de sommeil.
- Entretien corporel générale (propreté,
hygiène bucco-dentaire, soins des pieds et des mains).
- Absence de consommation d’alcool, de cigarettes ou
de drogues.
Le
programme d’entraînement
Il doit être adapté à vos objectifs et
à vos capacités physiques, techniques et psychologiques.
Il conditionne la réussite sportive à court
et à long terme. Vous devez faire confiance à
vos entraîneur mais aussi apprendre à définir
en commun vos objectifs.
|
L’échauffement
Il est indispensable avant tout exercice ou entraînement.
Il doit favoriser la mise en route du système cardio-vasculaire
par une course à allure lente ou du saut à la
corde. Il doit être complété par des étirements
lents et progressifs, destinés à réveiller
l’ensemble muscles/ligaments/tendons et à prévenir
les traumatismes articulaires. Il doit être adapté
aux conditions climatiques et au niveau de préparation
du joueur. L’échauffement est aussi un moment
privilégié pour se préparer mentalement
à la compétition. Il n’existe pas une
méthode unique d’échauffement : c’est
à chacun d’apprendre à adapter son échauffement
à ses propres qualités.
La
récupération
Elle peut prendre des formes actives (footing, vélo,
natation) et/ou passives (étirements, bains, massages,
saunas). Il s’agit d’assurer une parfaite régénération
de tous les systèmes mis à contribution durant
la compétition ou l’entraînement. Il faut
donc veiller aussi à une juste réhydratation,
à une bonne alimentation, au respect des heures de
sommeil.
|